top of page
Alkoholi ei ole terveystuote
Kaikki tietävät, että alkoholi ei ole terveellistä - ainakaan päiväannosten ylittyessä muutamasta viinilasista suuremmaksi. Mutta mikä alkoholissa on epäterveellistä? Mikä alkoholissa aiheuttaa vaurion?
Alkoholissa on kaksi suurta syytä jotka aiheuttavat vahinkoa:
1. Alkoholi hajoaa maksassa asetaldehydiksi joka on vaarallinen karsinogeeni ja on ilmeisesti pääsyy krapulan aiheuttajana.
2. Alkoholi aiheuttaa matala-asteista inflammaatiota jonka arvioidaan olevan melkein kaikkien länsimaiden kroonisten tautien osatekijä.
Asetaldehydeltä suojautuminen
Kehomme taistelee asetaldehydiä vastaan aineella nimeltään glutationi. Tämä ns. superantioksidantti inaktivoi myrkyllisiä yhdisteitä muodostamalla konjugaatin niiden kanssa.
Glutationi sitoo siis alkoholin hajoamisaineita ja estää niitä aiheuttamasta tuhojaan - mm. syöpää.
Glutationivarannot kuitenkin kuluvat nopeasti loppuun runsaan juhlinnan aikana, jolloin keho pyrkii tuottamaan sitä nopeasti lisää.
Kysteiini on yks tärkeimmistä glutationin ainesosista, joten syömällä runsaita määriä kysteiinilisiä voit pitää huolen, että kropalla on tarvittavat palikat tuottaa glutationia joka puolestaan suojaa alkoholin hajoamisaineelta asetaldehydiltä.
Kysteiiniä myydään lisäravinteena l-kysteiininä sekä n-asetyyli-l-kysteiininä (NAC). Näitä myydään Suomessa esimerkiksi Life-myymälöissä ja Ruohonjuuri-myymälöissä. Kaikkein helpoimmalla pääsee kun tilaa verkosta NAC-kapselin joka sisältää myös tarvittavia vitamiineja Godmodelta.
Tämän sivuston idea on tunnistaa alkoholinkäytön biologiset haittapuolet ja löytää niiden lieventämiseen tieteellisiä ratkaisuita. Kaikki tietävät ettei tissuttelu ole kovin terveellistä, mutta tämä ei riitä biohakkerille. Biohakkeri haluaa tietää täsmälleen mikä alkoholin nauttimisessa on vaarallista ja mitä tiedemaailmalla on tarjottavana näiden vaarojen kukistamiseen.
Fiksun drinksuttelijan muistilista
Ota n. 300 mg asetyylikysteiiniä (NAC) ja n. 400 mg C-vitamiinia ja puoli grammaa B-1-vitamiinia (tiamiinia) per nautittu alkoholiannos.
Ota nukkumaan mennessä 3 - 5 mg melatoniinia
Ota seuraavana aamuna magnesiumlisä
(350 mg) sekä tyrosiinia 10 g
Suojaudu tulehdustilalta
Tulehdustilaa pystyy laskemaan antioksidanteilla. Glutationi on myös hyvä antioksidantti, mutta muita tehokkaita antioksidantteja on helppo löytää. C-vitamiini lienee tutuin ja tutkitusti hyvin tehokas antioksidanteista.
Antioksidantit ja glutationi toimivat yhteistyössä. Glutationi moninkertaistaa antioksidanttien kykyä neutraloida vapaita radikaaleja, jolloin esimerkiksi sama c-vitamiinimolekyyli pystyy neutraloimaan useita soluvauriota aiheuttavia vapaita radikaaleja.
Joidenkin aineiden lisäkulutus
Alkoholia nauttiessa keho kuluttaa joitain vitamiineja ja hivenaineita erityisen nopeasti kompensoidakseen alkoholin aiheuttamia reaktioita.
B-1-vitamiini eli tiamiini on yksi näistä vitamiineista. Alkoholisteille annetaan ensi hädässä runsaita määriä tiamiinia heidän tullessa katkaisuhoitoon. Tätä vitamiinia on hyvä myös nauttia kun tietää menevänsä juhlimaan.
Juhlimisen jälkeen myös B9- eli foolihappo- ja magnesiumvarannot ovat tyhjillään, joten seuraavana päivänä voi olla hyvä idea täydentää näitäkin kahta ainetta lisäravinteilla tai näitä runsaasti sisältävällä ruoalla.
Tässä videossa raviintotiedetutkija Rhonda Patrick Children’s Hospital Oakland Research Institutesta kertoo magnesiumin tärkeydestä sekä sen saannin varmistamisen tärkeydestä kostean illan jälkeen.
Patrickin omaa sivustoa kannattaa myös lukea ja seurata häntä Facebookissa ja Twitterissä.
Unen laadun heikkeneminen
Alkoholi heikentää unen laatua häiritsemällä hormonitoimintaa. Nukkuakseen hyvät yöunet ihminen tarvitsee melatoniinia joka normaalisti alkaa erittyä kun valon määrä ympäristössä laskee.
Alkoholi häiritsee melatoniinintuotantoa jonka takia pitkätkin yöunet juhlinnan jälkeen eivät ole yhtä levollisia kuin normaalit yöunet.
Melatoniinia myydään melkein kaikissa kaupoissa marketeista erikoismyymälöihin eikä sen hintakaan ole huikea. Annokset ovat kaupasta ostettuna 1 mg per pilleri per annos. Yhdysvalloissa suositeltu annoskoko on yleisesti kuitenkin 3 mg.
Tutkimuksia meltoniiniannoksista on tehty runsaasti ja näyttäisi siltä, että annoskoko riippuu paljon käyttäjästään, mutta parhaat yöunet takaa todennäköisemmin 3-5 mg annos.
Yli 6 gramman annoksissa ei havaita mitään lisähyötyä pienempiin annoksiin nähden.
Unenpuutteen oireita voidaan myös lievittää tyrosiini-aminohapolla. Useat tutkimuksetovat näyttäneet sen parantavan kognitiivisisiä suorituksia koehenkilöillä joita on pidetty hereillä yli vuorokauden. Annokset näyttävät olevan n. 100-150 mg painokiloa kohden, joten 80 kg henkilölle voidaan pitää sopivana 10 gramman annosta.
Nestehukka?
Vanha viisaus vesilasillisen juomisesta ennen nukkumaanmenoa krapulan välttämiseen näyttäisi olevan myytti.
Vaikka alkoholi on diureetti, nesteyttää tuoppi olutta tai lasi viiniä ihmistä enemmän kuin näiden sisältämä alkoholi kuivattaa.
Vettä voi olla fiksu juoda joka tapauksessa koska se todennäköisesti vähentää juodun alkoholin määrää, mutta nestehukka-krapula-lenkkiä ei ole olemassa.
bottom of page